Ai grija de sanatatea ta

Exerctiile fizice

Riscul fracturilor osteoporotice este determinat in principal de 3 factori:

• riscul de cadere
• densitatea osoasa
• forta de impact in eventualitatea unei caderi

Pentru prevenirea fracturilor osteoporotice se recomanda asocierea de Calciu D3 Nycomed cu exercitii fizice pentru ca, impreuna:

• mentin oasele puternice
• intaresc musculatura
• mentin un echilibru ridicat

Tipul si intensitatea exercitiilor fizice trebuie in permanenta sa fie adaptate starii generale de sanatate a subiectului.

Exercitiile fizice sustinute, bine structurate si efectuate in mod regulat te pot ajuta sa te protejezi impotriva osteoporozei si pot preveni fracturile osteoporotice.

Femei, varsta 30-50 ani

S-a demonstrat ca exercitiile ce tin greutatea sub control sunt eficiente in consolidarea sistemului osos si mentinerea fortei musculare:

• Mers in pas rapid
• Jogging
• Tenis
• Gimnastica aerobica
• Fitness

Femei, varsta 50 ani +

Activitatile fizice cu impact redus si exercitiile de mentinerea echilibrului s-au dovedit a fi eficiente in mentinerea masei osoase, consolidarea fortei musculare si prevenirea caderilor.

• Mers in pas de plimbare
• Yoga
• Tai chi
• Inot
• Exercitii pentru mentinerea echilibrului

Recomandari

Stiati ca?

• 7 din 10 femei au deficit de calciu? REFERINTA: Dionyssiotis et al. Osteoporosis Int. 2006, 17(Suppl 1):S91
• Organismul tau are nevoie de 1.000-1.300 mg de calciu zilnic, prin alimentatie asigurandu-se mai putin de 600 mg /zi. REFERINTA: http://www.iofbonehealth.org
• Calciu asigura o buna functionare a sistemului nervos, muscular si osos.
• Daca nu-ti alimentezi rezerva de calciu, densitatea minerala a oaselor va scadea in timp ducand la aparitia osteoporozei
• 4 din 5 femei au deficit de vitamina D3? REFERINTA: Bruyere et al. Arthritis Rheum. 2006, 54 (Suppl):S585
• Organismul tau are nevoie de un aport zilnic de minimum 400 U.I. vitamina D3. REFERINTA: http://www.iofbonehealth.org
• Vitamina D stimuleaza absorbtia de calciu din alimentatia ta.
• Vitamina D stimuleaza mineralizarea oaselor si dintilor, fiind esentiala in dezvoltarea si mentinerea unui sistem osos sanatos.

Pastrarea starii de sanatate este una dintre preocuparile noastre zilnice. Atunci cand ne confruntam cu boala, descoperim adesea ca am fi putut sa o evitam luand din timp cateva masuri simple.

Aportul redus de calciu. Fumatul. Excesul de cafea si alcool. Sedentarismul. Lipsa exercitiilor fizice. Lipsa vitaminei D. Cure de slabire. Recunoasteti acesti factori de risc ca facand parte din viata noastra? Toate aceste componente pot conduce la aparitia unei “boli tacute”, cu consecinte grave, dar care poate fi prevenita fara mari eforturi: osteoporoza. Cand ne gandim la riscurile aparitiei ei, credem doar ca e o problema a persoanelor in varsta.

Aliatul de nadejde in prevenirea acestei boli e calciul. Iar prevenirea trebuie sa inceapa de la varsta adolescentei si sa se amplifice in jurul varstei de 30 de ani. Intre 10 si 18 ani, organismul are nevoie zilnic de 1300 mg de calciu, pentru ca intre 19 si 35 de ani oasele sa atinga un maxim de cumul - 1000 mg de calciu si expunerea moderata la soare fiind suficiente pentru a intretine o densitate osoasa optima. Insa in intervalul 35-50 de ani, organismul incepe treptat sa piarda calciu. REFERINTA: http://www.iofbonehealth.org

Dupa 50 de ani, necesarul zilnic de calciu creste la minim 1200 mg (REFERINTA: Straub et al. Nutrition in Clinical Practice. 2007, 22:286-296). Calciul este elementul mineral cel mai important din organism, este indispensabil vietii. El da soliditate sistemului osos, iar daca nu primeste suficient, organismul isi va asigura nevoile de calciu “furand” dintr-o rezerva la indemana: propriile oase, ceea ce duce la osteoporoza. Asadar, daca vrei sa ai oase sanatoase adauga dietei tale suplimente de calciu, la recomandarea medicului.

Multi specialisti sustin ca femeilor le este necesar cu 50% mai mult calciu decat barbatilor (REFERINTA: Straub et al. Nutrition in Clinical Practice. 2007, 22:286-296), la femei riscul aparitiei osteoporozei fiind de trei ori mai mare decat la barbati. Menopauza scade abilitatea corpului de a asimila calciu, densitatea osoasa putand sa scada cu pana la 6% anual. In lipsa preventiei, acest proces poate conduce la osteoporoza, o boala ireversibila, care face oasele fragile si usor de fracturat. Chiar si barbatii ar trebui sa fie constienti de necesitatea consumului de calciu, pentru a preveni decalcifierea oaselor.

Tesutul osos este viu, in el avand loc permanent atat depunere cat si pierdere de os. Dupa varsta de 35 de ani, pierderea de calciu depaseste depunerea. Cand acest proces este accelerat, oasele devin tot mai fragile, chiar daca pot parea solide la exterior, si structura lor se aseamana tot mai mult cu a unui burete cu gauri mari in interior. Osteoporoza poate slabi in asemenea masura oasele, incat o strangere de mana mai puternica poate produce o fractura.

De aceea este bine ca, dupa varsta de 30 de ani, sa iei in serios riscul aparitiei osteoporozei, adaugand dietei tale suplimente de calciu. Ca sa te poti bucura de viata, pastrandu-ti feminitatea pentru o perioada cat mai indelungata si pentru a ramane activa, ia calciul in serios.

Un rol major in transportul calciului si in absorbtia lui la nivel intestinal il are vitamina D3.

Dieta omului modern este foarte saraca in elementele esentiale sanatatii.

De aceea, la recomandarea medicului, suplimentarea cu calciu si vitamina D sunt obligatorii, mai ales dupa varsta de 40 de ani, cand procesul de fixare a calciului in organism sufera perturbari majore. Daca vrei sa eviti pierderea masei osoase, ia Calciu D3 Nycomed – Perfect pentru sanatatea ta!